便秘是孕期最常见的症状之一，称为妊娠便秘。孕妇便秘高发于妊娠晚期，表现为数天没有大便，甚至是1——2周都不能顺利排便，从而导致孕妇腹痛、腹胀发生。那孕妈为什么会便秘呢?

　　怀孕后，体内分泌大量的孕激素，引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢。膨大的子宫体压迫胃肠道，尤其是妊娠晚期、胎头入盆后，胃肠道特别是直肠受到的机械性压力越来越明显，使粪便运转速度减慢，导致不能正常排便。

　　孕期饮食习惯的改变。如果孕妇进食大量的高蛋白、高脂肪的食物，忽略了粗粮、蔬菜、水果等膳食纤维的摄入，就会导致肠道内纤维素不够，不利于食糜和大便的下滑，同时缺乏对肠壁刺激的推动作用，容易导致便秘。

　　怀孕之后身体的改变，不少准妈妈容易感到疲惫，再加上担心活动会伤了胎气，于是减少了运动甚至是完全不运动，整天坐着或躺着，这样就使得蠕动本已减少的胃肠对食物的消化能力下降，加重了腹胀和便秘的发生。

　　不少准妈妈孕前就有便秘的毛病，怀孕之后因为身体的不便，不习惯下蹲式厕所，再加上孕期痔疮的发作，这样就导致孕妇对排便产生了恐惧感，于是有意识地减少排便次数，导致便秘情况变得更严重。

　　孕妇可能服用各种药物或补充剂，这是造成孕妇便秘的又一重要原因。比如孕中期要摄入1000mg的钙(在孕早期的基础上增加200mg的钙)，通过饮食获取有点困难，这个时候就会选择钙剂。殊不知很多准妈妈长期服用钙剂，也会引起便秘。

　　而到了孕晚期，子宫增大，对乙状结肠和直肠的压力增加，又会出现梗阻性便秘，便秘就会加重。

　　如果发生便秘，我们应该怎么办?

　　招式1：多吃蔬果杂粮

　　排便困难往往是由于进食了过多的高蛋白、高脂肪食物，因此在日常生活中应该多注意食用一些含有丰富纤维素的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、萝卜、苹果、香蕉、燕麦、糙米等。

　　招式2：养成良好的排便习惯

　　妈妈们可以根据个人习惯定点排便，最好能养成在早晨排便的习惯，使身体在新的一天更好的运转。

　　如果已经遇到排便困难，也要坚持在固定的时间尝试一下，长此以往，就可以形成排便反射，缓解便秘。

　　招式3：适当多喝水

　　每天早晨起床后喝一杯温开水，以增加肠道蠕动，促进排便。平时也注意要多喝水，不要等到口渴才喝水，因为那时身体已经极度缺水了。每天饮水量在2000——2500ml之间(4-5瓶矿泉水的量)。

　　另外，喝水时可以大口大口地吞咽，防止肠道快速将水吸收到血液中，从而阻碍水分到达结肠。这样一来，就可以使便便变得松软，容易排出。

　　招式4：每天适当运动

　　适量的运动可以提高身体的新陈代谢，也可以增强腹肌的收缩力、促进肠道蠕动，帮助排便。

　　招式5：保持身心愉悦

　　不良的情绪会使胃酸分泌量下降，影响肠胃的蠕动。妈妈们平时应该合理的安排工作与生活，保证充分的休息和睡眠。

　　如果心情烦躁，不妨做一些感兴趣的事情，比如听音乐、阅读等，尽量回避不良的精神刺激，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。