备孕妈妈，想知道怎么吃对怀孕生产最好吗?
大家都知道我们要补充维生素、蛋白质、钙这些营养素;此外备孕妈妈还要尤其注意补铁、磷、锌、碘这些微量元素，我们建议食补优先，必要的时候可以咨询医生，服用一些补充剂。
那么各种食物每天该吃多少呢?
我们一般建议25克左右植物油、250到400克谷类、150到250克鱼、虾、肉、蛋; 300到500克蔬菜、200-400克水果;250到500克鲜奶，50到100克豆类或豆制品。当然还可以根据实际情况适当调整。以上是对于体重标准的准妈妈的饮食建议。
如果你偏重或偏轻，需要调整饮食。
体重指数在24-28之间的超重孕妈和超过28的肥胖孕妈，要做到三餐定时，少吃高热量食物，细嚼慢咽，延长进食时间，增加饱腹感。低体重，也就是BMI值小于18.5的备孕妈妈，要适当增加食物的摄入量，可以在三餐之间，有一两次加餐，吃一些补充高蛋白的食物，比如牛奶等;另外要注意补铁，预防贫血。较胖或低体重的备孕妈妈都应该调整体重，尽量使BMI值达到18.5至23.9的正常范围。另外，建议备孕女性从准备怀孕前3个月开始，每天补充400μg叶酸。
备孕期间有什么饮食禁忌呢?
在孕期，建议每天摄入咖啡因不要超过200毫克。对咖啡或者其他含咖啡因饮料疯狂热爱的女性，可以从备孕期就开始控制一下摄入量，不要过量饮用。另外，由于烟酒影响精卵发育，建议在孕前6个月至1年夫妻双方开始戒烟戒酒。
备孕期间， 还要注意改正一些不良饮食习惯。偏食挑食会造成营养单一;无节制地进食导致孕前肥胖;食品过精、过细会造成维生素B族类不足。备孕和孕期都应该避免。
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