过去，营养学家一直强调孩子要正正规规地吃好一日三餐，不要吃零食。但随着科学水平的提高，人们认识到少食多餐在生理和营养上有好处。故对吃零食的看法也趋于一分为二。一方面，吃零食可以补充一日三餐能量和营养的不足，特别是对那些不好好吃饭的孩子，吃点零食倒能补充一个样，不至于给迅速生长发育的身体带来影响。另一方面，如果鼓励小儿多吃零食，势必导致正餐吃得很少，打破了胃肠工作的规律，也容易使小儿饱饿无常，引发胃肠疾患，故又不能公开宣传吃零食的好处。实际上，如果根据小儿的消化功能和健康状况，在选择时严格掌握零食的性质，则可扬长避短，充分发挥零食的作用。
孩子吃的零食主要有水果类、硬果类(如花生、瓜子等)、糖果类、糕点冷饮类等。这些零食都可以补充孩子营养素和热能的不足，也可称为一种辅食。但应注意以下几点：
1. 吃零食以少为宜，尤其是一些糖果、糕点及饮料类。这些食物含糖量高，小儿会因为有足够的热能而不愿再吃别的食物，久之会造成各种营养素的缺乏而产生营养不良;吃糖多了还会促使龈齿的形成。
2. 选择零食要合理。不论哪种零食都有营养或药用的功能。如香蕉内含有大量的镁，食之过多会造成体内镁钙比值改变，使血镁增加，引起小儿肌肉麻木、神疲无力;梨性寒，多食伤脾胃;荔枝多食会导致上火，甚至得“荔枝病”，表现为恶心、呕吐、无力、重则头晕昏迷;白果仁内含有毒素，小儿吃过5-10粒，就可能发生中毒。
3. 吃零食要讲究时间，不宜在饭前食用，否则会影响正餐。研究人员发现，午饭前后两个半小时吃点零食，对午餐及晚餐的食欲没有影响。
4. 吃零食要讲究卫生。水果要洗净消皮，冷饮要符合卫生要求，糕点糖果要新鲜不变质。
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