怀孕后的准妈妈，适当锻炼可增进孕妇的消化、吸收功能，加速血液循环，给胎宝宝提供充足营养，还能使妈妈有充足体力生下宝宝。适量运动可使人体免疫球蛋白升高14%，增强自然杀伤细胞的活性，从而提高孕期抵抗力。孕期适量运动对平衡身体能量，防治妊娠期肥胖、高血压、糖尿病等并发症的发生也有一定作用。但是孕期运动有讲究。
首先，运动前向医生咨询是否适宜运动。一般早孕期不宜进行较激烈的运动，特别是要避免使用腹压的运动。孕中晚期，不宜久坐或久躺，可选择适当的运动方式进行“孕动”。家务劳动、上班工作不能代替体育锻炼。锻炼前半小时喝水，不少于200ml，选择适宜环境和着装，运动前热身、数胎动。孕前不经常运动的准妈妈，建议选择散步、孕妇体操;有一定运动强度的准妈妈，如教师、营业员、车间工人、农民，可选择游泳、孕妇瑜伽、舞蹈。运动时间控制在30-45分钟，注意运动时出现的危险信号，感到累就停下来、避免屏气。避免过多的背部运动，孕16周后避免仰卧位运动。停止运动前缓慢放松5-10分钟，锻炼后注意体温，不宜超过38.3度。运动后休息30分钟、数胎动。运动进行中不宜大量出汗，不宜太疲劳，尽量保持呼吸平稳、规律，检查心率，以边运动边说话而不喘息为宜。
注意，出现下列情况应立即停止运动：阴道出血、阴道有液体流出、突然的剧烈头痛或眼花、腹部疼痛、骨盆疼、恶心或呕吐、子宫收缩、心悸、呼吸急促等。有习惯性流产史、早产史、先兆流产保胎史、患子宫颈功能不全、妊娠高血压、前置胎盘或不明原因产前出血、先兆晚期流产、感染、贫血、甲状腺机能亢进、多胎妊娠者不宜运动。
准妈妈孕动，准爸爸是陪练。陪练的任务是保护与指导。如做孕妇瑜伽，事先要跟专业教练或医护人员学习，每天陪妻子运动30分钟，在妻子运动时为她放首舒缓的音乐，天气好时大开窗户，保持空气流通，为妻子做好准备工作，整理环境，如准备好椅子或在地板上铺好毯子，在练习过程中，随时扶住她的身体，时常加以鼓励，让她充满信心，坚持到底，对妻子的慵懒懈怠要给予理解，但一些关键问题(如保持合适的步态)不能放松，可以适当喊喊口令。孕动贵在坚持，越到妊娠晚期，越困难，需要自己有坚强的毅力和家人朋友的鼓励、支持。十月怀胎，去掉前三个月，只剩下196天，准妈妈们坚持就是胜利。
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